A vida....

A vida em 5 frases curtas...

- "Não acrescente dias a sua vida, mas vida aos seus dias." (Harry Benjamin)
- "Não faças da tua vida um rascunho. Poderás não ter tempo de passá-la a limpo." (Mário Quintana)
- "A vida é como um sonho; é o acordar que nos mata." (Virginia Woolf)
- "A arte da vida consiste em fazer da vida uma obra de arte." (Mahatma Gandhi)
- "A vida é a arte do encontro, embora haja tantos desencontros pela vida." (Vinícius de Moraes)

Vamos ser felizes .... hoje e sempre :)

Ginásio em casa

"Um plano de treino elaborado pela personal trainer Marta Correia promete “pôr tudo no lugar”. Sem precisar sair de casa e gastar dinheiro!

PERNAS E GLÚTEOS

. Comece o movimento de se sentar numa cadeira, mas não chegue a tocar-lhe. Volte a erguer-se. Faça 3 séries de 10 repetições, 2 a 3 vezes por semana. O mesmo exercício pode ser feito sem a cadeira e com o seu filho pequeno ao colo.

. Quando limpar a casa, opte por flectir os joelhos em vez do tronco. Por exemplo, ao limpar o pó na base de um móvel, flicta os joelhos e, mesmo que tenha ficado limpo, repita o movimento, em 3 séries de 10 repetições, 2 a 3 vezes por semana.

. Subir e descer escadas. Se tiver um ou dois sacos de compras, suba com eles, tendo atenção à postura e ao abdominal, para que o exercício seja bem sucedido nos seus objectivos e não provoque mazelas.

. Comece a ajoelhar-se: mantenha o corpo direito e bem alinhado à medida que aproxima um joelho do chão. Quando estiver quase a tocar, volte acima, devagar. Faça o exercício 3 vezes, 5 vezes em cada uma.

. Pegue numa bola de praia (ou outra, não muito mole) e coloque-a entre as coxas, pouco acima dos joelhos; sentada ou de pé, vá apertando a bola. Repita, em 3 séries de 5 vezes.

. Sente-se numa cadeira, coloque uma toalha em redor das coxas, e pegue nas pontas. Faça força para afastar as pernas.

. Deite-se de lado, eleve e desça a perna de cima. Primeiro, esticada e depois flectida, com o joelho a apontar para a frente. Faça 10 vezes para cada perna e repita 3 vezes. Pode, em alternativa, fazer o mesmo exercício de gatas, com os cotovelos apoiados no chão e uma perna esticada (que depois vai subir/descer). A região lombar não deve mexer – o que se consegue com a ajuda do músculo abdominal contraído – e as costas devem estar bem alinhadas e direitas.

. Deitada no chão, coloque os pés em cima do sofá, com os joelhos flectidos. Eleve o tronco do chão até à omoplata. Não deve ir além disso, para não colocar o pescoço em risco. Pode, depois, descer só até meio caminho, e voltar a subir. Alterne entre a descida completa e a parcial. Faça 3 séries de 10 repetições.

. Andar de bicicleta: deite-se, de barriga para cima, numa superfície não muito mole, mas que não magoe as costas, e alterne entre o contra-relógio e a subida lenta de uma montanha. Este exercício vai trabalhar também os abdominais.

BARRIGA Duas notas prévias importantes:

. Na maior parte das vezes, uma barriga saliente resulta de má postura: experimente endireitar-se bem, fazer um “sorriso de ombro a ombro” contraindo ligeiramente a barriga e veja como diminui logo uma boa percentagem.

. Para uma correcta postura corporal, deve andar-se de abdominal contraído. Funciona quase como um cinto imaginário. “Aperte-o” ligeiramente (abaixo do umbigo) e mantenha durante o dia.

. Mais “bicicleta”. Faça 3 bicicletas rápidas de 2 minutos e outras 3, lentas, de 1 minuto. Faça o exercício, não deixando que a barriga se projecte para o tecto.

. Imagine que está a apertar o fecho a umas calças muito justas e, depois, a desapertar. Repita 6 vezes.

. Sente-se numa cadeira e coloque o seu filho pequeno em cima das pernas. Faça-as subir, como no “cavalinho”, mas tente levantar as duas pernas de cada vez. A barriga não pode sair e a postura é muito importante. Quanto menos peso fizer sobre a cadeira melhor.

. Com os pés em cima do sofá ou de uma cadeira, deite-se de barriga para cima. Dobre as pernas e comece a elevar o tronco, com a ajuda das mãos atrás do pescoço. Foque-se no músculo abdominal. Faça 3 séries de 10 repetições

. Mais abdominais: deite-se no chão, de barriga para cima, com os pés em cima do sofá e eleve ligeiramente um pé de cada vez, imaginando que é o joelho a ser puxado para o tecto. Faça duas vezes por dia.

. “Cavalitas”: se tiver um filho pequeno, coloque-o aos ombros e flicta o tronco à frente, sem exagero e sempre com os joelhos flectidos. Volte a endireitar-se. Lembre-se que está a trabalhar o músculo abdominal, por isso, use aí a sua força. 3 séries de 5 repetições.

. E ainda... mais abdominais! Deite-se de barriga para cima e eleve as pernas apontando os pés para o tecto. Tente, depois, chegar com os dedos dos pés ao tecto, elevando as nádegas, mas sem “dar balanço”. Faça 3 séries de 10 repetições."

De Ana Cabrita
www.maxima.pt

Todo guerreiro....

"Todo guerreiro ja ficou com medo de entrar em combate.
Todo guerreiro já perdeu a fé no futuro.
Todo guerreiro já trilhou um caminho que não era dele.
Todo guerreiro já sofreu por bobagens.
Todo guerreiro já achou que não era guerreiro.
Todo guerreiro já falhou em suas obrigações.
Todo guerreiro já disse "SIM" quando queria dizer "NÃO".
Todo guerreiro já feriu alguém que amava.
Por isso é um guerreiro; porque passou por estes desafios, e não perdeu a esperança de ser melhor do que era."

in Paulo Coelho

A fábula do chefe..........

"Esta é a fábula de um chefe que, "stressado", foi um dia ao psiquiatra.

Relatou ao médico o seu caso. O psiquiatra, experiente, logo diagnosticou:

- O Sr. precisa de se afastar, por duas semanas, da sua actividade profissional. O conveniente é que vá para o interior, isole-se do dia-a-dia e procure algumas actividades que o relaxem.

Então, o nosso executivo procurou seguir as orientações recebidas.
Munido de vários livros, CDs e PORTÁTIL, mas sem o telemóvel, partiu para a quinta de um amigo. Passados os dois primeiros dias, o nosso executivo já havia lido dois livros e ouvido quase todos os CDs.

Porém, continuava inquieto. Pensou, então, que alguma actividade física seria um bom antídoto para a ansiedade que ainda o dominava. Procurou o capataz da quinta e pediu-lhe trabalho para fazer.

O capataz ficou pensativo e, vendo um monte de esterco que havia acabado de chegar, disse ao nosso executivo:

- O Senhor Doutor pode ir espalhando aquele esterco em toda aquela área que será preparada para o cultivo.

Pensou o capataz para consigo próprio:
"Ele deverá demorar uma semana com esta tarefa".
Puro engano! No dia seguinte já o nosso executivo tinha distribuído todo o esterco por toda a área.

O capataz deu-lhe então a seguinte tarefa: abater 500 galinhas com uma faca. Tarefa que se revelou muito fácil para o executivo ansioso: em menos de 3 horas já estavam todos os galináceos prontos para serem depenados!

Pediu logo nova tarefa. O capataz disse-lhe então:

-Vamos iniciar a colheita de laranjas. O Senhor Doutor vá, por favor, ao laranjal e leve consigo três cestos para distribuir as laranjas por tamanhos: pequenas, médias e grandes.

Passou o dia e o executivo não regressou com a tarefa cumprida. Preocupado, o capataz dirigiu-se ao laranjal.
Viu o nosso executivo, com uma laranja na mão, os cestos totalmente vazios, e o doutor a falar sozinho:

- Esta é grande? Não, é média. Ou será pequena???
- Esta é pequena? Não, é grande. Ou será média???
- Esta é média. Não, é pequena. Ou será grande???


Moral da história:

Espalhar esterco e cortar cabeças é fácil.
O difícil é tomar decisões."


Fonte Internet
Autor Desconhecido

Nada lhe posso dar........

" Nada lhe posso dar que já não existam em você mesmo. Não posso abrir-lhe outro mundo de imagens, além daquele que há em sua própria alma. Nada lhe posso dar a não ser a oportunidade, o impulso, a chave. Eu o ajudarei a tornar visível o seu próprio mundo, e isso é tudo."

Hermann Hesse

Faça tudo...

"Faça tudo sempre com dedicação e amor, tendo em mente que você não deve nunca provar nada para ninguém. "

Autor Desconhecido

Todos os homens buscam a felicidade...

"Todos os homens buscam a felicidade. E não há excepção. Independentemente dos diversos meios que empregam, o fim é o mesmo. O que leva um homem a lançar-se à guerra e outros a evitá-la é o mesmo desejo, embora revestido de visões diferentes. O desejo só dá o último passo com este fim. É isto que motiva as acções de todos os homens, mesmo dos que tiram a própria vida. "

Blaise Pascal

Na procura...

"Na procura da sabedoria, a primeira fase é o silêncio, a segunda o ouvir, a terceira a lembrança,
a quarta a práctica, a quinta o ensinamente."

Kabbalistan Solomon Gabriol

O DIFÍCIL NÃO é impossível........

"O DIFÍCIL NÃO é impossível. Quem vive para o que der e vier, sabe que semeando a boa semente, ainda que seja pela humidade das lágrimas, um dia verá nascerem as plantas. Pode mesmo acontecer que os outros não valorizem o quanto custou esse trabalho. Não faz mal: Você se comprometeu pelo ideal do bem. Não importa também se, nesse esforço, tropeçou e caiu, pois é aos que tombam na luta que se costuma chamar de heróis. Apenas o que se lhes pede é o testemunho da PERSEVERANÇA."

Extraído do livro 100 dicas para viver melhor
Autor: Gianfrancesco T. Venturin